Aron malikayan ang mga sayup sa pagkawala sa timbang ug pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, kinahanglan nga mangayo ka og tambag gikan sa mga espesyalista. Ang artikulo naglangkob sa TOP 10 nga mga tip gikan sa mga nutrisyunista kung giunsa nga dali nga mawala ang timbang.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali? Mga panudlo gikan sa mga nutrisyonista
Daghang mga tawo ang nagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton ug kanunay nga dili husto, pagsunod sa tambag sa mga higala o mga kaila. Mas maayo kung ang usa ka espesyalista maghatag tabang sa kini nga mga butang.
Asa magsugod sa hustong pagkawala sa timbang?
Maayo kung ang usa ka tawo adunay kadasig nga mawad-an sa timbang - kini makatabang kaayo sa proseso sa pagkawala sa timbang. Aron makasugod sa hustong paagi:
- mahibal-an kung unsa nga resulta ang gusto nimo makuha sa mga kilo o pagkunhod sa sentimetro;
- combine gibug-aton sa pagkawala teknik uban sa mga kapabilidad ug mga kinaiya sa lawas;
- paghimo og plano sa aksyon ug pagtakda og mga deadline.
Mga tip alang sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang gireseta:
- pagpadayon sa kaloriya nga sulud sa pagkaon nga dili molapas sa 2500 kcal kada adlaw;
- dili paglakip sa daghang mga tambok sa utanon;
- pagtangtang sa alkohol gikan sa pagkaon;
- limitahan ang patatas, lugaw;
- dugang nga pisikal nga kalihokan;
- konsumo sa fermented milk nga mga produkto, natural nga juices;
- pagpaila sa mga utanon sa menu;
- paggamit sa rye nga tinapay.
Himsog nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Ang ubang mga produkto sa pagdiyeta gitawag nga mga superfood sa mga nutrisyunista tungod kay kini adunay talagsaon nga gidaghanon sa mga sustansya nga gikinahanglan aron mapalambo ang atong panglawas. Gibusog nila ang lawas sa kusog ug gipasiugda ang pagkawala sa timbang.
Mga mansanas
Kining ubos nga kaloriya nga produkto sa pagkaon puno sa phytonutrients, dietary fiber ug antioxidants.
Oats
Kini nga produkto naglangkob sa mga carbohydrates nga nagpasiugda sa paghimo sa usa ka espesyal nga hormone - serotonin. Kini ang responsable sa pagpahayahay ug makatabang sa pagbungkag sa mga tambok.
Yogurt
Ang yogurt mas sayon nga matunaw sa lawas kaysa gatas. Abunda kini sa calcium ug bitamina B, makapalig-on sa immune system, makatabang nga mawala ang kagutom kay... mo-regulate sa blood sugar level. Dugang pa, ang yogurt makapamenos sa risgo sa kanser sa colon.
Garnet
Ang granada puno sa antioxidants ug folic acid. Kining ubos nga kaloriya nga prutas magsilbing tinubdan sa fiber ug makahupay sa kagutom. Kung nangandoy ka ug tam-is, kaon ug granada, idugang sa salad, o inom ug duga sa granada.
Mga blueberries
Kini nga berry adunay daghang mga antioxidant ug fiber, busa ang pagbati sa pagkapuno molungtad og dugay.
Mga lentil
Kini nga superfood dato sa fiber ug protina ug adunay resistant starch, nga makapausbaw sa metabolismo ug makatabang sa pagpakigbatok sa sobrang timbang.
Salmon
Ang salmon adunay daghang protina - gibati nimo ang pagkabusog, apan dili ka motaas. Kini dato sa Omega-3 fatty acids, nga nagpasabut nga kini nagpasiugda sa husto nga paglihok sa kasingkasing ug paghimo sa insulin.
Green nga tsa
Kon kita maghisgot mahitungod sa unsa nga mga pagkaon nga imong mahimo sa paggamit sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang bili noting sa mga benepisyo sa tsa. Ang pag-inom og 2-3 ka tasa nga green tea kada adlaw makatabang nimo nga maubos ang sobra nga libra ug mas paspas nga masunog ang kaloriya tungod sa antioxidant content niini.
Mga pakwan
Naglangkob kini sa mga bitamina A, C ug lycopene, usa ka gamhanan nga antioxidant nga nagpasiugda sa natural nga pagkahugno sa mga tambok.
liso sa flax
Ang mga liso sa flax usa sa labing kaayo nga mga superfood nga mahigalaon sa pagkaon. Naglangkob sila og Omega-3 fatty acid ug daghang fiber, ug busa nagpasiugda sa paspas nga saturation ug nagpalig-on sa kahimsog sa pangisip ug pisikal. Ang usa lang ka kutsara sa gidugmok nga mga liso makahatag kanimo og daghang kaayohan. Sagola kini sa tubig o idugang kini sa usa ka salad, sabaw, sarsa o omelet.
Mga uhong
Usa ka pagtuon gikan sa Johns Hopkins School of Medicine nakit-an nga ang pag-ilis sa pula nga karne sa mga uhong dili lamang makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo, apan nagpasiugda usab sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka pag-alagad sa mga uhong adunay 44 kilocalories, samtang sa pula nga karne ang ilang sulod motaas sa labing menos unom ka beses.
Init nga sili
Napamatud-an nga ang pagkaon sa init nga sili nga adunay tomato sauce tunga sa oras sa wala pa mokaon makatabang kanimo nga makakaon og 10% nga gamay sa imong panguna nga pinggan! Mao nga ang mainit nga sili gitawag nga superfood.
Mga almendras
Ang American Journal of Clinical Research nagpahigayon ug eksperimento diin ang mga partisipante kinahanglang mokaon ug 57 gramos nga almendras, mag-usap niini 10, 25, ug bisan 40 ka beses. Ang mga subject nakasinati og dugay nga pagbati sa pagkapuno ug pagkunhod sa kinatibuk-ang tambok.
Lana sa olibo
Ang polyunsaturated fatty acid nga anaa sa lana sa oliba makatabang sa pagpakigbatok sa kagutom, ug ang oleic acid nagpasiugda sa pagkahugno sa mga tambok.
cranberry juice
Dugang pa sa usa ka dako nga kantidad sa antioxidants, cranberry juice mahimong magsilbi nga usa ka maayo kaayo nga diuretic ug pagtangtang sa sobra nga fluid, i.e. gibug-aton nga pagkunhod tungod sa pagkunhod sa fluid retention.
Grapefruit
Ang grapefruit adunay makaparepresko, makatas ug tam-is nga lami. Bisan pa sa kamatuoran nga ang usa ka dako nga prutas naglangkob lamang sa 120 ka kilocalories, mobati ka nga puno sa dugay nga panahon.
Puti nga itlog
Ang puti nga itlog maayo alang sa pamahaw. Dagaya kini sa protina ug gamay ra ang kaloriya, 17 lang. Sagola ang protina sa mga utanon sama sa spinach ug kamatis ug ibabaw sa salsa.
pipino
Kung kanunay ka nga gigutom, dugangi ang pipino sa imong pagkaon. Kini halos walay kaloriya ug makapugong sa fluid retention sa lawas.
Guntinga kini ngadto sa nipis nga mga hiwa ug timplahan og pepper, coarse asin ug lemon juice. Ang taas nga sulod sa tubig ug ubos nga gidaghanon sa sodium makapahimsog sa cucumber ug mahimong maapil sa listahan sa mga pagkaon sa pagkaon.
Pagdumili sa makadaot nga mga produkto
- Ang kaaway #1 mao ang alkohol. Dili ta sa vodka, liqueur, cocktails ug sweet wine. Kini dili lamang dili himsog nga mga ilimnon alang sa imong numero, apan makadaot usab sa komposisyon. Unsa ang ilisan niini - uga nga pula nga bino.
- Kaaway No. 2 – harina ug mga produkto sa panaderya. Pinaagi sa pagkaon sa pasta ug spaghetti, atong mabusog ang lawas sa gluten, nga makabara sa lawas. Unsa ang ilisan - mga produkto nga gama sa wholemeal nga harina.
- Kaaway #3 – pula nga karne. Pinaagi sa kanunay nga pagkaon sa baboy, dali kita makadugang sa kilo matag kilo ug peligro nga makakuha og dili maayo nga mga sakit. Unsa ang ilisan sa karne sa pagkaon - manok, koneho.
- Kaaway #4 – mantekilya. Kini usa ka kusgan nga gigikanan sa trans fats ug dugang nga kaloriya. Unsa ang ilisan - olive, sesame, mais.
- Kaaway #5 – soda. Ang mga juice sa tetra pack makadaot usab. Unsa ang ilisan niini - mga juice, prutas nga ilimnon, compote.
- Kaaway No. 6 – confectionery. Ang tanan nga nawad-an sa gibug-aton sa paghatag sa mga tam-is ug sa pagbuhat sa husto nga butang - tsokolate, cake ug pastry taas kaayo sa kaloriya. Unsa ang ilisan - marshmallow, marshmallow, marmalade, itom nga tsokolate.
- Kaaway No. 7 – tambok nga mga keso ug mga produkto sa dairy. Katingad-an, kini usab makadaot nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman, kung mas taas ang sulud sa tambok, labi ka taas ang sulud sa kaloriya sa produkto. Unsa ang ilisan - low-fat ug low-fat analogues.
- Kaaway No. 8 – de lata nga pagkaon. Ang mga de-latang pagkaon makatigom ug asin, nga maoy hinungdan sa mga sakit sa metaboliko.
- Kaaway No. 9 – aso nga karne. Kung makakita ka og lamian nga aso nga karne sa usa ka bintana sa tindahan, hunahunaa ang kamatuoran nga kini dili kanunay nga giproseso sa husto. Ang mga aso nga karne makadaot sa imong panglawas ug makapahinay sa proseso sa pagpamenos sa imong timbang.
- Kaaway No. 10 – fast food. Pinaagi sa kanunay nga pagkaon sa fast food, makadaot kaayo ang atong kaugalingon. Busa, ang labing makadaot nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga hamburger, hot dog, ug pizza.
Kuhaa ang tanan nga dili maayo nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon, kaon sa himsog nga mga pagkaon ug pagpakunhod sa timbang sa husto nga paagi.
Ang papel sa tubig
Ang tubig usa ka kinahanglanon nga sangkap sa pagkaon; ang pag-apil niini hinungdanon alang sa tanan nga mga proseso sa metaboliko nga gikinahanglan alang sa pagsunog sa subcutaneous fat ug pagdugang sa metabolic rate.
Sa una nga mga yugto sa pagkawala sa timbang, kung ang lebel sa asukal sa dugo mo-stabilize, posible ang mga labad sa ulo. Ang tubig hinungdanon alang sa normal nga paggana sa utok ug aron mahupay ang mga labad sa ulo tungod sa kagutom.
Tungod sa gamay nga gidaghanon sa pagkaon sa panahon sa usa ka pagdiyeta sa pagkawala sa timbang, posible ang mubu nga panahon nga constipation. Ang igo nga saturation nga adunay kaumog makapugong sa constipation, ma-normalize ang paglihok sa tibuuk nga sistema sa digestive ug mapauswag ang motility sa gastrointestinal tract.
Ang internasyonal nga mga sumbanan sa nutrisyon naghubit sa rehimen sa pag-inom sa usa ka tawo sama sa mosunod:
- alang sa mga babaye: 2000 ml nga likido kada adlaw,
- alang sa mga lalaki: 2500 ml nga likido kada adlaw.
Gibanabana nga sa kini nga kantidad, mga 20% (400 ml alang sa mga babaye ug 500 ml alang sa mga lalaki) ang gibayran sa mga gigikanan sa likido sa pagkaon, nagpasabut nga mahimo nimong pun-on ang kakulangan sa likido sa pagkaon. Sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, ang usa ka maayo nga lagda mao ang pagkuha sa hangtod sa 95% sa imong pag-inom sa tubig gikan sa mga utanon o hangtod sa 87% gikan sa mga prutas.
Ang usa ka maayo nga pagdugang sa sa ibabaw mao ang pagdugang bisan usa ka likido nga pinggan sa porma sa sabaw sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, kini dugang nga madugangan ang tibuuk nga pag-inom sa likido sa lawas.
Ang indibidwal nga pamatasan sa pagkawala sa dugang nga libra mahimong mas taas, labi na kung sobra ka sa timbang o grabe nga katambok. Ug sa init nga panahon tingali kinahanglan nimo ang daghang tubig (hangtod sa 3.5 ka litro). Busa, tagda ang sumbanan nga among gipiho nga labing gamay.
Fractional nga mga pagkaon
Ang fractional nga mga pagkaon mao ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin sulod sa usa ka oras. Adunay daghan kaayo nga gintang tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon, nga nagpugos sa usa ka tawo nga pun-on kini nga wala’y iskedyul nga adunay gamay apan taas nga kaloriya nga meryenda (cookies, kendi, ice cream, chips, nuts). Ingon usa ka sangputanan, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sobra ra, ug ang parehas nga butang mahitabo sa mga timbangan.
Kini usa ka tibuuk nga sistema diin ang matag elemento molihok aron masiguro nga ang lawas molihok sa husto. Bisan pa sa kanunay nga pagkaon, gilikayan nila ang sobra nga pagkaon tungod sa gamay nga gidaghanon sa mga pag-alagad, ang sulud sa kaloriya nga kalkulado daan ug dili molapas sa adlaw-adlaw nga pamatasan.
Panguna nga mga prinsipyo sa fractional nutrition:
- frequency: 5-6 beses sa usa ka adlaw (pamahaw, paniudto, paniudto, hapon snack, panihapon, usahay sa wala pa matulog);
- gagmay nga mga bahin: maximum nga gidak-on - 300 g; kanunay nga girekomenda nga sukdon ang gidaghanon sa pagkaon gamit ang usa ka hakop sa palad sa imong kamot;
- sa oras: kinahanglan ka mokaon sa parehas nga oras;
- pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon: wala maglakip sa makadaot nga mga pagkaon, nagtawag alang sa maximum nga pagkunhod sa asukal ug asin sa pagkaon;
- balanse nga menu: nagdahum nga usa ka takos nga ratio sa BZHU, ug dili usa ka bias sa usa ka direksyon.
Ang gagmay nga mga bahin, sa makausa sa tiyan, mas paspas nga matunaw. Gipugngan niini ang pagbara sa mga tinai, nga mosangpot sa normal nga paghilis. Busa, ang fractional nga mga pagkaon gigamit sa therapeutic dietetics: kini makapahupay sa diarrhea, flatulence, kabug-at, kasukaon, ug bloating. Ang gidak-on sa tiyan sa katapusan nahimong normal, ang mga pag-atake sa kagutom nahubsan.
Sa sinugdan, lisud kaayo ang paghan-ay sa imong eskedyul ug ang pag-obra sa imong lawas aron mohaum sa bag-ong sistema sa pagkaon. Apan pagkahuman sa transisyon, ang kahimsog ug gibug-aton dali nga mobalik sa normal.
Diary sa hustong nutrisyon
Girekomenda sa mga Nutritionist ang ilang mga pasyente nga magtipig usa ka diary sa pagkaon. Kini mao ang kadasig alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Mahimo nimong tipigan ang usa ka diary sa pagkaon online o sa usa ka notepad. Dili igsapayan kung unsang kapilian ang imong pilion. Silang tanan adunay mosunod nga mga function:
- paghimo sa tumong;
- pagrekord sa adlaw-adlaw nga pagkaon;
- pagrekord sa pisikal nga kalihokan;
- pag-inom nga rehimen;
- pagkalkula sa indeks sa masa sa lawas ug uban pang mga parameter (aron masusi ang pag-uswag);
- ang tinguha alang sa husto nga nutrisyon, pagtangtang sa basura sa pagkaon.
Ang ubang mga slimming nga mga tawo adunay mga kalisdanan; wala sila kahibalo unsaon pagtipig ug diary sa pagkaon.
Ang “panid” kinahanglang sulatan kada adlaw. Kada buntag kinahanglan nimo nga timbangon ang imong kaugalingon sa usa ka walay sulod nga tiyan ug irekord ang imong gibug-aton.
Kada adlaw kinahanglan nimo nga mosulod sa tanan nga mga pagkaon nga imong gikaon, pag-ihap sa mga kaloriya ug pisikal nga kalihokan.
Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagplano sa ilang menu sa gabii. Giingon nila nga kini labi ka dali alang sa pagbanabana sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya.
Bisan pa, adunay gamay nga nuance dinhi: kinahanglan nimo nga hugot nga sundon ang imong plano. Kinahanglang walay mga pagtuis. Mao nga ang pipila ka mga tawo nagbutang og andam nga pagkaon sa mga sudlanan sa gabii.
Fitness alang sa pagkawala sa timbang
Kon ang nag-unang tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton, ug dili sa pag-angkon sa usa ka sculpted, toned numero, ang gym dili kanunay nga usa ka maayo nga dapit alang niini. Dugang pa, kung wala ka kaniadto nagpraktis sa mga sports labing menos sa lebel sa mga ehersisyo sa buntag sa balay, o kung dungan ka nga nawad-an sa timbang sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya. Human sa pagtrabaho og maayo, gusto nimo nga mokaon og maayo, ug ang adlaw-adlaw nga caloric intake mahimong molapas.
Ang pisikal nga kalihokan gibahin sa anaerobic ug aerobic. Ang anaerobic nga mga ehersisyo mao ang tanan nga mga ehersisyo sa kusog nga makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran ug pagdugang sa pisikal nga kusog. Ang ingon nga mga ehersisyo nagpadali sa metabolismo, mao nga ang pagsunog sa mga kaloriya magpadayon sa usa pa ka adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo mismo, apan kini adunay tensiyon nga epekto sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, ug mga lutahan.
Dili gusto ug peligroso pa alang sa dili andam nga mga tawo nga moapil sa mga ehersisyo sa kusog nga wala’y indibidwal nga suporta gikan sa usa ka tigbansay. Alang sa usa ka tawo nga gusto nga mahimong slim, ug dili pumped up sama sa usa ka bodybuilder, barbells ug dumbbells, squats ug push-ups mao ang dili tingali sa paghatag sa dalan ngadto sa tumong.
Aerobic ehersisyo mao ang angay alang sa maong mga tawo - gisukod cardio pagbansay-bansay sa ehersisyo machine, taas nga pagdagan o paglakaw sa mao usab nga makanunayon nga dagan, swimming. Ang kombinasyon sa duha ka matang sa mga karga posible, pananglitan, aerobic exercise nga may gibug-aton o acceleration: samtang nag-jogging sa parke sa imong mga kamot duha ka gagmay nga dumbbells sa usa ka kilo o sprinting sulod sa 12-15 segundos, ug dayon nagdagan pag-usab sa imong kaugalingong mode.
Ania kini - usa ka libre ug epektibo nga panacea alang sa sobra nga katambok, ug ang gidaghanon sa sobra sa timbang nga mga tawo wala mokunhod...
Siyempre, kitang tanan nakasabut nga ang ekspresyon nga "ang kahon bag-o lang giablihan" dili molihok dinhi, tungod kay ang yawe niini nga kahon mao ang determinasyon. Pila ka tawo ang makapanghambog niini? Magmatinud-anon kita sa atong kaugalingon: dili tanan andam nga mobiya sa ilang komportable nga lugar ug moapil sa pisikal nga kalihokan kanunay, sistematiko, adlaw-adlaw, sa bisan unsang panahon ug sa bisan unsang kahimtang.
Adunay mga opisyal nga istatistika gikan sa mga fitness club nga nagpakita sa usa ka katingad-an nga kamatuoran: gikan sa 5 hangtod 7% sa tanan nga gipalit nga tinuig nga mga pass, lakip ang labing kombenyente - walay kinutuban, nagpabilin ... dili gi-aktibo sa mga tag-iya. Kini nagpasabot nga ang maayong mga intensyon wala matuman.
Slimming wrap
Ang mga putos gitumong sa pagtangtang sa sobra nga pluwido ug pagbungkag sa tambok nga tisyu, salamat nga ang mga volume natunaw sa atubangan sa atong mga mata. Ang putos mahimong himoon gikan sa init nga paminta, yutang kulonon, kape.
Wrap alang sa pagkawala sa timbang sa balay:
- Painita ang imong lawas sa kaligoanan o shower. Human sa pag-alisngaw, gamita ang scrub ug washcloth. Niining paagiha, ang mga sangkap sa pagputos dali nga motuhop sa ubos nga mga sapaw ug magsugod sa pagbungkag sa tambok.
- Sunod, ang gipili nga komposisyon gipadapat. Mahimo nimo kini painiton hangtod sa 35 degrees (mainit nga wrap) o magbutang og maskara sa temperatura sa kwarto (cold wrap).
- Sa katapusan, kinahanglan nimo nga ibalot ang imong kaugalingon sa cling film. Igo na ang paghimo sa 3-4 nga mga sapaw nga dili makapahugot sa panit. Uban sa kusog nga presyur, ang sirkulasyon sa dugo mabalda, ang epekto mahimong sukwahi (ang tambok nga tisyu magsugod sa pagtipon).
- Human sa pagputos sa mga lugar nga gitambalan nga adunay pelikula, kinahanglan nimo nga usbon ang mainit nga mga sinina. Isip alternatibo, higda ilalom sa habol. Sa katapusan, hugasi ang imong lawas ug ibutang ang cream.
Mga lagda sa pagputos
- Hinumdumi: gidugayon sa pagkaladlad - 40-60 minuto, gidaghanon sa mga sesyon - 12, frequency sa pagputos - 1 ka oras sa 2 ka adlaw.
- Ang labing epektibo nga pamaagi mao ang pag-ilis sa bugnaw ug init nga cycle wraps.
- Alang sa maximum nga mga resulta, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga oras. Ang pamaagi gihimo sa taliwala sa 18:00 ug 22:00 ka oras.
- Sa wala pa gamiton ang napili nga produkto, pagpahigayon usa ka pagsulay sa pagkasensitibo sa panit. Iapud-apod ang bahin sa sagol ug biyai sulod sa tunga sa oras. Kinahanglan nga walay rash human sa paghugas. 5. Ang wrap, nga adunay init nga mga sangkap, wala magamit sa sulod nga mga paa.
Mga paspas nga diyeta gikan sa mga nutrisyonista
Duha ka popular nga mga diyeta nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang sa mubo nga panahon:
- kefir;
- bakwit
Ang bersyon sa kefir nagpakita sa maayo kaayo nga mga resulta; kini nga ubos-tambok fermented gatas ilimnon nagtugot kaninyo sa aktuwal nga mawad-an sa gibug-aton ngadto sa 7 kilo sa usa ka semana. Ang resulta mao ang ilabi na nga mamatikdan sa mga kansang gibug-aton sa kamahinungdanon milapas sa normal nga lebel.
Ang pagkaon sa kefir yano ra. Ang diwa niini mao ang pag-inom og usa ka baso nga kefir matag 2-3 ka oras. Sa kinatibuk-an, dili molapas sa 1.5 ka litro nga ilimnon ang gikinahanglan kada adlaw. Sa tunga-tunga, ang yano nga tubig makatabang sa pagduka sa kagutom.
Ang buckwheat diet nagpakita sa maayo nga mga resulta. Kini nga cereal labi ka himsog ug lami, apan dili kini giandam sama sa naandan alang sa mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka baso nga bakwit gipaagas sa tubig nga nagbukal, ang sudlanan gitabonan sa usa ka taklob ug gibiyaan sa tibuok gabii.
Kini nga opsyon sa pagluto nagtugot kanimo sa pagpreserbar sa tanan nga mapuslanon nga mga butang. Makakaon ka og lugaw bisan unsang orasa kung gibati nimo ang kagutom. Ang mga ilimnon nga mainom mao ang herbal ug green teas nga walay asukal, plain water.
Kining duha ka dali nga mga diyeta epektibo kung gihiusa. Daghan ang nakab-ot ang mga resulta pinaagi sa pagkonsumo sa bakwit nga adunay kefir. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa tiyan kinahanglan dili mag-eksperimento sa kini nga mga pagkaon. Dili ka kinahanglan nga moinom og daghang kefir kung adunay mga problema sa kahimsog.
Sample nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang
Daghang mga kapilian sa menu alang sa pagkawala sa timbang:
Pamahaw:
- lugaw nga adunay mga prutas/uga nga prutas/nuts/dugos ug gatas (ang labing komon nga kapilian mao ang oatmeal)
- Scrambled nga mga itlog
- Mga sandwich nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay o crispbread
- Oatmeal pancake (isagol ang mga itlog ug oatmeal ug iprito sa frying pan)
- Smoothie nga gihimo gikan sa cottage cheese, gatas ug saging (gisugyot nga idugang ang mga komplikado nga carbohydrates - bran o oatmeal)
- Mga cereal nga adunay gatas
Paniudto:
- Mga cereal/pasta/patatas + karne/isda
- Giluto nga mga utanon + karne/isda
- Salad + karne/isda
- Mga utanon/kilid nga putahe + legumes
- sabaw
Panihapon:
- Mga utanon + maniwang nga karne/isda
- Mga utanon + keso + itlog
- Cottage nga keso
- Kefir nga adunay mga prutas
Snack:
- Pagluto sa PP
- Mga nut
- Mga prutas
- Pinauga nga prutas
- Cottage nga keso o puti nga yogurt
- Tinapay nga whole grain/crisps
Mga konklusyon
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo ang usa ka hugpong sa mga lakang. Una sa tanan, ibalhin sa hustong nutrisyon, likayi ang dili maayo nga mga pagkaon, pag-inom og daghang tubig, pagtago sa diary sa pagkaon ug pag-ehersisyo. Ang dugang nga mga pamaagi mahimo nga pagputos sa lawas ug pagdiyeta. Ang pagpili sa mga pagkaon kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping. Kinahanglan ang pasiuna nga konsultasyon sa usa ka nutrisyunista.